เราทุกคนรู้ดีว่าการมีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญเพียงใด ช่วยเร่งการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ เพื่อให้เราฟิตและดีตลอดทั้งวัน แต่เราแทบจะไม่พูดถึงพิธีกรรมตอนกลางคืน ถูกตัอง. การจบวันของคุณด้วยสุขภาพที่แข็งแรงก็มีความสำคัญไม่แพ้กันสำหรับการใช้ชีวิตที่สมดุล ในที่นี้หมายถึงการนอนหลับสนิท การนอนหลับเป็นวงจรที่เกิดซ้ำตามธรรมชาติในร่างกายของเรา ซึ่งกระบวนการทั้งหมดจะช้าลงและได้พักผ่อนหลังจากตรากตรำมาทั้งวัน มันเหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่ซึ่งหากทำไม่ถูกต้อง อาจส่งผลเสียต่อสมองและระบบเผาผลาญทั้งหมด ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ทำกิจวัตรกลางคืนที่เหมาะสมเพื่อผ่อนคลายสมองและร่างกายของเราเพื่อการนอนหลับสนิท
อ่านเพิ่มเติม: อยู่ห่างจากเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดี
เครดิตรูปภาพ: iStock
คำแนะนำเกี่ยวกับกิจวัตรกลางคืนเพื่อสุขภาพ: วิธีการวางแผนระบอบการปกครองที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับฝันดี:
กุญแจสำคัญคือการผ่อนคลายความเครียดก่อนเข้านอน ในขณะที่บางคนชอบอาบน้ำผ่อนคลายก่อนนอน บางคนชอบอ่านหนังสือหรือฟังเพลง แต่สิ่งที่มีบทบาทสำคัญที่สุดในกระบวนการนี้คืออาหารของคุณ สิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินก็มีส่วนอย่างมากในการลดความเครียดของร่างกาย การรับประทานอาหารเย็นที่มีประโยชน์ก่อนที่จะถึงวันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจซึ่งอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณอย่างมาก ดังนั้นคุณจะพบว่าผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้ทานอาหารมื้อค่ำแบบเบาๆ แต่มีประโยชน์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
อีกปัจจัยหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้คือเครื่องดื่มที่กระตุ้นการนอนหลับ คุณมักจะพบว่าแม่ให้แก้ว น้ำนม ก่อนเข้านอน เคยสงสัยไหมว่าทำไม? เป็นเพราะนมมีคุณสมบัติที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ในทันที ไม่ใช่แค่นมเท่านั้น ยังมีเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ช่วยในการนอนหลับอีกด้วย ที่นี่เราจะแนะนำเครื่องดื่ม desi บางอย่างที่คุณสามารถพิจารณาเพิ่มในกิจวัตรยามค่ำคืนที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเพื่อสุขภาพ: นมพระจันทร์ในตอนกลางคืนอาจช่วยให้หลับสบาย
เครดิตรูปภาพ: iStock
นี่คือ 5 เครื่องดื่ม Desi เพื่อการนอนหลับฝันดี:
1. ฮัลดีดูห์:
ความดีของ haldi doodh ไม่จำเป็นต้องมีการแนะนำแยกต่างหาก เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณรักษา เติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ ควบคู่ไปกับ haldi doodh ช่วยให้คุณนอนหลับด้วย แม้ว่านมอุ่นจะมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินเพื่อทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย แต่ฮาลดีเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย คลิกที่นี่ สำหรับสูตรฮัลดีดูห์แบบคลาสสิก
2. บาดัม ดูห์:
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ นมช่วยสร้างเซโรโทนินที่ช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียด การเพิ่มอัลมอนด์ลงในเครื่องดื่มช่วยเพิ่มประโยชน์ อัลมอนด์มีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมที่ช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณคงที่ และทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย ปัจจัยทั้งหมดนี้ช่วยให้นอนหลับสนิท ค้นหาสูตรสำหรับ badam dodh ที่นี่.
3. ชา Ashwagandha:
Ashwagandha มี trimethylene glycol ซึ่งอาจช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและควบคุมการนอนหลับของคุณ ดังนั้น คุณมักจะพบว่าผู้คนรับประทานผง Ashwagandha ในรูปของชาหรือนมในตอนกลางคืนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ คลิกที่นี่ สำหรับสูตรชา Ashwagandha
4. น้ำหญ้าฝรั่น:
หนึ่งในเครื่องเทศที่แพงที่สุดในโลก เคซาร์หนึ่งหรือสองเส้นในตอนกลางคืนอาจช่วยให้คุณนอนหลับสบาย คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มดีท็อกซ์ได้โดยการใส่หญ้าฝรั่นลงไปในน้ำหนึ่งแก้ว คุณสมบัติยากล่อมประสาทอาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คลิกที่นี่ สำหรับสูตร
5. น้ำชัยปาล:
ตามอายุรเวท ลูกจันทน์เทศมีฤทธิ์สงบหากรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่า มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์แผนโบราณเพื่อกระตุ้นการนอนหลับและคลายความเครียด คุณสามารถใส่เพียงเล็กน้อย ไจปาล ในแก้วน้ำอุ่นแล้วดื่ม บางคนยังเพิ่มลงในนมอุ่น ๆ และดื่มก่อนนอน
แม้ว่าเครื่องดื่มแต่ละชนิดที่กล่าวถึงข้างต้นจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่การดื่มมากเกินไปอาจมีปฏิกิริยาทางลบในร่างกายของคุณ ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและรวมเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อผ่อนคลายและนอนหลับฝันดี
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เนื้อหานี้รวมถึงคำแนะนำให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนความเห็นทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ของคุณเองสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม NDTV ไม่อ้างความรับผิดชอบต่อข้อมูลนี้